たくましい体を手に入れろ
筋トレをすれば自信が付く
社会人となれば中々満足に体を動かすことができませんよね。
日頃の運動不足やビールなどを毎日飲んでブヨブヨになってしまった体を引き締めることはとても大事です。
体を絞って健康的な体になればとても大事です。
また気持ちもポジティブになれるだけではなくて異性に対しても自信を持つことが出来るのです。
やはり肥満体型の人はまずは自分の体を絞ることからはじめて見ましょう。
筋肉をつけるよりもまず脂肪を落とすことから始めてみましょう。
その為にすべきことはまずは食事制限です。
人は生きているだけで十分にカロリーを消費します。逆にカロリーを多く摂ってしまうとどうしても運動をしないとすぐに太ってしまうのです。
ですから今までご飯を特盛り2杯食べていた人はご飯の食事量を下手したり、食べる前に野菜を食べてから食べるようにしたりしましょう。
ある程度の食事制限は絶対に必要です。
次にすべきことはランニングです。
数ある運動の中でもランニングは今すぐにでも始められますよね。
水泳が最も有酸素運動として優れては居ますが、中々気軽に始められませんよね。近くにジムなどがある人は参加してもいいかもしれませんが、まずは脂肪を落とすことを優先しましょう。
体重が重い人はとにかく急に無理に運動をしてしまうと膝などに負担がかかります。
最初は散歩だったり、軽いランニングからスタートをしていきましょう。
体脂肪が25％を超えている人は重点的にまずはランニングからスタートをするようにしましょう。
25％を切ったら次からはトレーニングをしていくのですが、その際に注意して欲しいのが腹筋はあまり筋肉量が少ないので腹筋はしなくて大丈夫です。
そもそも腹筋と言うのは元々割れていますから自然と脂肪が無くなれば浮き出てきます。
そこまで気にしなくて良いのです。大切なのは大胸筋と足の筋肉です。
この二つは体の中で筋肉量が多いのでスクワットと腕立て伏せを正しい姿勢で行うようにしましょう。
回数を多くこなせば良いというものではないので回数よりも正しいフォームで行うということを意識しましょう。
この二つを重点的に行うようにすれば筋肉量が多いので痩せやすい体型になります。
筋肉トレーニングをしてからランニングやジョギングをすることが本来好ましく痩せやすい体型になる近道ではありますが、最初に筋トレをしてからランニングをするというのはとても疲れてしまいますので無理は禁物です。
また一度に食事制限をしてトレーニングをするとなるとストレスが溜まりやすいです。無理して行っても長続きはしないのでまずは運動できないのであれば食事制限、運動するのであれば食事は普通に摂っていいと思って行いましょう。
無理に頑張っても長続きしませんので根詰めすぎないようにしましょう。
